¿Cuantas Calorias Necesito?

¿Cuántas calorías se necesitan diariamente para mantener un peso saludable?

La siguiente tabla representa las directrices de cuantas calorías necesitamos para mantener el peso basado en la estatura y peso promedio – un IMC de 21,5 para las mujeres y 22,5 para los hombres -, así como el nivel de actividad.

Para bajar de peso – alrededor de 1 kilo a la semana – se tendría que reducir el consumo de calorías de la tabla en 500 calorías por día y hacer algo de ejercicio.

Para aumentar de peso, se debería aumentar en 500 calorías por día por cada kg que quiera ganar a la semana.

Para perder peso con éxito y que se puede mantener durante tiempo, los expertos recomiendan elegir alimentos que sean bajos en calorías pero ricos en vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes. Para determinar las cantidades de calorías que contienen los alimentos pueden consultar esta tabla de calorías .

Género Edad Sedentaria Moderadamente Activa Activa
Mujer 19-30 2000 2000-2200 2400
31-50 1800 2000 2200
5+ 1600 1800 2000-2200
Hombre 19-30 2400 2600-2800
31-50 2200 2400-2600 2800-3000
50+ 2000 2200-2400

* Sedentaria significa un estilo de vida que incluya actividad física liviana asociada con las actividades típicas de la vida diaria.

* Moderadamente activa consiste en caminar 2 a 4 km diarios a un ritmo de 1’5 Km/hora a 2 km /hora .

* Una persona activa camina más de 4 Km todos los días al mismo ritmo, o realiza un ejercicio equivalente.

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